การยืดเส้นยืดสายก่อนวิ่ง

%e0%b8%a2%e0%b8%b7%e0%b8%94%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%a2%e0%b8%b7%e0%b8%94%e0%b8%aa%e0%b8%b2%e0%b8%a21

ก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง ชาหญ้าดอกขาว แน่นอนเราต้องมีการวอร์มร่างกายหรือเรียกว่าอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย การฝึกการยืดหยุ่นคือหัวใจสำคัญสำหรับยิดกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและช่วยลดอาการบาดเจ้บของกล้ามเนื้อทำให้ไม่รู้สึกปปวดเนื้อปวดตัวในวันถัดไป นอกจากการฝึกการยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแบบเดิมๆแล้วที่เป็นการยืดแล้วพักไว้ ให้ลองฝึกความยืดหยุ่นแบบเคลื่อนไหว ซึ้งพิสูจน์แล้วว่าเป็นผลดีต่อนักกีฬาและนักวิ่งมากกว่า การบริหารด้วยท่ายกขา ชาช่วยลดอาการอยากบุหรี่ โยกไปทีละข้าง ให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเราจะทำได้และให้เราโยงกลับมาอีกข้างให้ข้ามขาที่เรายืนอยู่ให้มากที่สุดให้ทำแบบนึ้ 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนขาอีกข้างทำต่อด้วยท่าบริหารยืนด้วยหลังตรงและเข่าตรง เดินแตะขาไปข้างหน้า ทำเหมือนกับการเดินสวนสนามของทหารอะไรแบบนั้น ให้เพิ่การขยับนิ้วเท้าไปด้วยถ้ารู้สึกว่ามันง่ายเกินไปก็เพิ่มด้วยการกระโดดไปด้วก็ได้แล้วแต่ความคิดของตัวเองเลย ให้ทำแบบนี้สลับกับขาอีกข้างประมาณ 10 ครั้ง ชาสมุนไพร ต่อข้างจากนั้นมาบริหารด้วยท่าเตะขา ในขณะที่เรายืนตัวตรงอยู่ให้เอาขาข้างใดข้างหนึ่งก็ได้ก้าวออกไปข้างหน้าแล้วเตะขาอีกขาไปข้างหลังและยกขึ้นทำเหมือนว่ากำลังจะเตะก้นของตัวเองให้ทำแบบนี้ประมาณ 10 ครั้งต่อข้างและสลับขา มาบริหารด้วยท่าย่อเข่าให้ก้าวเท้าข้างใดข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วเข่าจะอยู่บริเวณบนนิ้วเท้าหรืออยู่ข้างหลัง ชาสมุนไพรหญ้าดอกขาว ให้ย่อตัวลงโดยให้หัวเข่าของขาอีกข้างเตะพื้นทำแบบนี้สลับข้างกันไปมาพยายามอย่าให้หลังเรางอให้ทำหลังตรงไว้และเกรงหน้าท้องเพื่อที่จะได้ประโยชน์สูงสุดโดยทำแบบนี้สลับกันข้างละประมาณ 10 ครั้ง ต่อด้วยบริหารด้วยท่าหอกให้ทำท่าเหมือนหอก คือเลื่อนเท้าขวาไปข้างหลังเข่าซ้ายแล้วพยายามทำให้ขาตรงห้ามงอแล้วย่อส้นเท้าของเท้าซ้ายลงแล้วก็ปล่อย ให้ทำแบบนี้ซ้ำกับประมาณข้างละ 10 ครั้งแล้วสลับขาทำต่ออีกข้าง แล้วเปลี่ยนท่ามาบริหารด้วยท่าแตะลูกบอล ให้ยกเท้าซ้ายเหมือนกำลังจะแตะลูกบอล ชาลดน้ำหนัก แล้วให้ย่อเข่าเพื่อที่จะให้กล้ามเนื้อยืดออกแล้วเตะส่วนข้างในของเท้าซ้ายด้วยมือขวาโดยที่เราไม่ต้องก้มไปข้างหน้าให้ยืนตัวตรงๆทำแบบนี้ประมาณข้างละ 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนขาอีกข้างทำต่อ แล้วท่าสุดท้ายคือท่า บริหารแพลงค์ การแพลงค์คือการฝึกให้อดทนและบริหารกล้ามเนื้อส่วนท้องกับหลังได้เป็นอย่างดี ให้เรานอนคว่ำหน้าลงมือแนบกับพื้นในระดับเดียวกับหัวแล้วยกตัวขึ้นจากพื้นโดยใช้นิ้วเท้าและข้อศอกในการทรงตัว โดยหน้ามือแนบกับพื้นห้ามงอตัวแล้วเกร็งให้ทั้งตัวระนาบเดียวกัน เหมือนกับเราจะวิดพื้น ให้ทำแบบนี้ค้างไว้ประมาณ 2 นาทีก็พอ สำหรับการยืดเส้นยืดสาย

เลือกรับประทานอาหารให้ถูกเพื่อลดน้ำหนัก

ปัญหาระดับชาติของสาวๆ วิธีลดน้ำหนัก ที่ทุกวันนี้ก็ยังแก้ไม่หายหรือเป็นกังวลกันถ้วนหน้า นั่นคือการที่มีน้ำหนักมากเกินไป รูปร่างอ้วน มีไขมันส่วนเกิน ซึ่งสิ่งเหล่านี้ไม่มีความจำเป็นต่อร่างกายและไม่ได้เป็นที่ต้องการของสาวๆเลยทั้งสิ้น และส่วนมากแล้ว ถ้าสาวๆคนไหนไม่ได้อ้วนมาตั้งแต่เกิด หรือไม่ได้อ้วนมาจากกรมพันธุ์ ทีเหลือนั้นปัญหาก็จะมาจากเรื่องการรับประทานอาหารซะส่วนใหญ่

การรับประทานอาหารนั้นเป็นเรื่องสำคัญมากเพราะมันสามารถเห็นผลได้กับร่างกายของเราโดยตรง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใดใดก็ตาม สาวๆสมัยนี้ให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารมากไป มากไปในที่นี้ความหมายของมันก็คือทานมากไปนั่นเอง ความสุขในการกินของคุณสาวๆในบางครั้งก็อาจจะทำให้ลืมไปว่านี่เราเริ่มอ้วนแล้วนะ ไขมันกำลังจะจับตัวเป็นก้อนในส่วนต่างๆของร่างกายของเรา เรื่องของการอดอาหารนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดูยากจนเกินไป สำหรับสาวๆที่ชอบรับประทานเป็นชีวิตจิตใจ ว่างเมื่อไหร่จำต้องหยิบอะไรเข้าปากตลอดเวลามันมีอาหารที่เหมาะกับสาวๆที่กำลังลดน้ำหนักด้วยนะ ลดน้ำหนัก แต่ต้องอาศัยความอดทนเป็นอย่างมาก เลิกคิดถึงของมันของทอด ขนมหวาน ลูกอม น้ำอัดลม ที่สาวๆรับประทานกันเป็นอาหารว่างในทันทีเพราะว่าวันนี้เรามีสูตรการรับประทานอาหารที่จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างเห็นผลเร็วที่สุดในโลกเลยก็ว่าได้ แต่ต้องขอย้ำอีกครั้งว่าคุณสาวๆต้องอดทนทำตาม เพื่อหุ่นที่สวยอย่างถาวร

Handful of fruit and berries

  • ควรรับประทานผักและผลไม้ให้มากกว่าคาร์โบไฮเดรต สมุนไพรลดน้ำหนัก ที่ต้องเป็นอย่างนี้ก็เพราะว่า การรับประทานผักและผลไม้จะช่วยให้กระเพาะอาหารนั้นย่อยได้ดีขึ้น กระเพาะอาหารจะได้ไม่ทำงานหนักจนเกินไป โดยเฉพาะจำพวกผักใบเขียวนี่ต้องทานกันให้มากเลยเพราะว่ามันจะย่อยง่าย ช่วยในการขับถ่าย และไม่มีตกค้างใดใดเลย สาวๆนั้นไม่ต้องกลัวว่ารับประทานแบบนี้แล้วจะขาดสารอาหารขอย้ำว่าไม่ใช่แน่นอน เพราะว่าในผักและผลไม้มีวิตามินที่ครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องกาแน่นอน
  • ทานโปรตีนได้ ทานเนื้อสัตว์ได้ตามสบายโดยไม่ต้องจำกัดว่าจะต้องทานในปริมาณเท่าไหร่ แต่มันจะมีข้อจำกัดอยู่สองข้อนั่นก็คือ เนื้อสัตว์ที่ทานเข้าไปนั้นต้องเป็นเนื้อสัตว์ที่ไร้ไขมัน ไม่มีไขมันสะสมในส่วนใดใดเลย หรือสาวๆวนมากก็เลือกที่จะรับประทานเนื้อปลาที่มีโปรตีนครบและไม่มีไขมัน ข้อต่อไปคือต้องออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะว่าโปรตีนนั้นจะช่วยมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายออกไป อาหารลดน้ำหนัก ซึ่งในบางครั้งมันก็กลายเป็นว่าไม่จำเป็นและเป็นส่วนเกิน ดังนั้นเราจึงต้องหมั่นออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และเพื่อความแข็งแรงให้ร่างกายด้วย
  • ลดแป้งและน้ำตาลลงบ้าง ถึงแม้ว่าแป้งและน้ำตาลจะเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญของร่างกาย สาวๆอย่าลืมว่าถ้าเราทานแป้งและน้ำตาลเข้าไปเป็นจำนวนมากบางครั้งเราก็ใช้พลังงานส่วนนี้ไม่หมดเพราะเราทานมากไปเกินความจำเป็น แล้วร่างกายก็จะไม่มีโอกาสได้ดึงไขมันที่เป็นส่วนเกินนั้นกลับมาใช้เป็นพลังงานซึ่งมันก็ไม่สามารถทำให้ผอมลงได้เลย
  • ดื่มน้ำให้มากๆเอาเป็นว่าถ้าคุณสาวๆเริ่มที่จะรู้สึกหิวเมื่อไหร่นั้นก็ควรที่ดื่มน้ำเลย เพราะน้ำเป็นสิ่งสำคัญและมีความจำเป็นต่อร่างกายมากที่สุด การดื่มน้ำจะช่วยให้สาวๆรับประทานอาหารอย่างอื่นได้น้อยลง แนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนที่จะรับประทานอาหาร เพราะมันจะช่วยให้สาวๆอิ่มเร็ว และน้ำก็ช่วยล้างสารพิษในร่างกายได้อีกด้วย
  • หลีกเลี่ยงงานปาร์ตี้ต่าง ช่วงนี้ทีสาวๆกำลังลดน้ำหนักอาจจะเหมือนว่าฟ้านั้นกลั่นแกล้งมากมายให้ต้องมีเรื่องไปเที่ยว ไปกินข้าวกับเพื่อน ยาลดน้ำหนัก หรือบางคนด้วยอาชีพหน้าที่การงานที่ต้องออกงานสังคมบ่อยครั้ง อาจจะหลีกเลี่ยงปาร์ตี้ไม่ได้ แต่อยากให้สาวๆอดทนและควบคุมตัวเองในเรื่องการกินให้มากเพราะเป็นที่รู้ดีกันอยู่แล้วว่างานปาร์ตี้นั้นที่ขาดไม่ได้ก็คือของกิน นี่ไม่รวมไปถึงเครื่องดื่มต่างๆที่นำมาซึ่งความอ้วนและความโทรมด้วย อย่างไรก็ตามในขณะที่ลดความอ้วนถ้าไม่จำเป็นควรหลีกเลี่ยงไปซะ
  • อย่ากักตุนอาหารไว้ในตู้เย็นที่บ้าน เพราะว่าการเก็บอาหารไว้ที่บ้านมันเหมือนกับว่าเราสามารถกินได้ทุกที่ที่หิว ยามกลางดึกเมื่อรู้สึกหิวก็เปิดตู้เย็นทานกันได้เลย เป็นการสร้างนิสัยที่ไม่ดีและมันจะกลายเป็นความเคยชินต่อไป ทางที่ดีการลดน้ำหนักโดยเฉพาะในช่วงกลางดึกนี่ไม่ควรทานอะไรเลยเพราะว่ามันไม่ได้เอาไปใช้พลังงานอะไรเลยแม้แต่น้อย ควรทำอย่างไรก็ได้ให้อาหารอยู่ห่างจากตัวเรามากที่สุด ถึงเวลานั้นเราก็จะไม่ขวนขวายที่จะกินกันต่อไป
  • อย่าทานอาหารบ่อยมากนัก ให้ทานเมื่อตอนที่หิวไม้ได้ทานเพราะความอยาก เรื่องอาหารว่างระหว่างมื้อนี้ลืมไปได้เลยเพราะว่ามันไม่มีประโยชน์อะไรนอกจากความเพลิดเพลิน ให้ทานแค่รู้สึกอิ่มแล้วก็พอ ซึ่งแค่นั้นก็เพียงพอต่อร่างกายแล้ว

การลดน้ำหนักมันไม่ได้สำคัญว่าเรากินอะไรเข้าไป แต่มันอยู่ที่ว่าเรากินเพื่ออะไรต่างหาก บางทีการที่เรารับประทานอาหารที่รสชาติอร่อยล้ำแต่ไม่ได้มีประโยชน์อะไรเลย นั่นก็เป็นความสุขระยะสั้นเท่านั้นเอง ลองทนรับประทานอาหารสุขภาพที่ไม่ได้มีรสชาติดีมากนัก แต่มีประโยชน์มากมายในระยะยาวกันบ้าง

สูตรพอกหน้าสำหรับกำจัดสิว และรอยแดง

ปัญหาสิวตอนนี้กลายเป็นเรื่องธรรมชาติไปแล้ว ชาดาวอินคา สำหรับคุณผู้หญิงเพราะว่า มันสามารถที่จะเกิดขึ้นได้ทุกคน ตัวอย่างเช่น สิวเสี้ยน สิวอุดตัน สิวอักเสบ ที่มักจะเป็นกันได้บ่อยๆ ซึ่งวิธีการรักษาของสาวๆส่วนมากก็จะใช้วิธีการรักษาสิวที่แตกต่างกันไป

%e0%b8%aa%e0%b8%b9%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%9e%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b2

เรื่องของการรักษาสิววิธีการส่วนใหญ่ที่สาวๆ ชาสมุนไพรดาวอินคา มักจะใช้กันมากก็คือการบีบสิว การใช้ครีมหรือยาทาเพื่อรักษาสิว หรือการยิงเลเซอร์เพื่อเอาสิวออกวิธีการต่างๆมากมายที่สาวๆเองต่างก็สรรหามาเพื่อผิวหน้าของตัวเอง จนบางครั้งเราก็ลืมไปว่ามันยังมีวิธีการอีกวิธีการหนึ่งที่สามารถช่วยในการรักษาสิวได้ดี ถึงแม้ว่าจะไม่ค่อยมีใครทำก็ตาม วิธีการนั้นก็คือการพอกหน้า หลายคนอาจจะคิดเอาไว้แล้วว่าเรื่องของการพอกหน้านั้นมันเป็นเรื่องของการบำรุงผิวหน้าเพียงอย่างเดียว เพราะส่วนมากแล้วคนที่เป็นสิวมักจะถูกห้ามไม่ให้ขัดหน้าหรือพอกหน้าเลยเพราะกลัวว่าจะเกิดอาการอักเสบ สำหรับวันนี้เราจึงมีสูตรดีดีในการพอกหน้าเพื่อสาวๆที่กำลังเป็นสิวโดยเฉพาะ ลดน้ำหนัก เพราะว่ามันยังมีบางตัวที่มีสรรพคุฯในการรักษาสิวโดยเฉพาะ และอีกอย่างมันก็ช่วยลดรอยแดงที่ใบหน้าได้อีกด้วย

  1. สูตรกล้วยหอมผสมกับน้ำมะนาว ทั้งสองอย่างมีสรรพคุณช่วยลดความมันของผิวหน้าได้เป็นอย่างดี เพราะโดยปกติทั่วไปแล้วคนที่เป็นสิวบ่อยๆก็มักจะเป็นคนที่มีผิวหน้ามันอยู่เสมอ ดังนั้นลองเอาทั้งสองสิ่งนี้มาปั่นรวมกันพอกไว้เพื่อช่วยรักษาสิว หลังจากนั้นก็ล้างออก
  2. สูตรแตงกวากับไข่ขาว สูตรนี้เข้ากันมากเลยทีเดียวเพราะว่าสรรพคุณของแตงกวานั้นช่วยลดความมันของใบหน้าด้วย ชาลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกันไข่ขาวก็มีส่วนช่วยในเรื่องของการกระชับรูขุมขนได้เป็นอย่างดี สำหรับคนที่เป็นสิวเสี้ยนหรือว่าต้องเป็นสิวอุดตันบ่อยๆนั้นต้องรู้จักที่จะใช้ของในครัวที่มีอยู่ให้เป็นประโยชน์บ้างแล้ว
  3. สูตรดินสอพองนำมาผสมกับขมิ้น ทำให้มันกลายเป็นยาดีขึ้นมาเลยทีเดียว ทั้งสองอย่างนี้เมื่อนำมาผสมกันแล้วทำการพอกหน้ามันจะช่วยรักษาอาการของสิวอักเสบให้เบาลงได้เรื่อยๆ ช่วงที่ทาครั้งแรกในกรณีที่สาวๆบางคนมีอาการอักเสบมาก อาจจะต้องทนกับอาการเจ็บแสบเล็กน้อย เพราะว่ามันจะซึมเข้าไปรักษาที่หัวสิวโดยตรง
  4. สูตรไข่แดง ตั้งแต่มีการพอกหน้ามานั้นส่วนมาก ชาสมุนไพร สาวๆก็จะเลือกแต่การทำกับไข่ขาว ใครจะรู้ว่าไข่แดงก็มีประโยชน์ในด้านนี้เหมือนกัน ส่วนของไข่แดงเมื่อนำมาตีให้เข้ากันแล้ว มันจะช่วยเข้าไปล้างและดึงเอาสิ่งสกปรกที่มันอุดตันอยู่ที่รูขุมขนให้ออกมาได้ง่ายๆ ดังนั้นคนที่เป็นสิวบ่อยๆอาจจะใช้วิธีการนี้เพื่อเป็นการป้องกันสิวก็ได้
  5. สูตรโยเกิร์ต ในที่นี้แนะนำให้เป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติเท่านั้น เพราะอย่างน้อยเวลาที่สาวๆพอกหน้าก็จะได้ไม่ต้องเสี่ยงกับมดที่จะค่อยไต่ขึ้นมาเวลาที่ต้องเจอโยเกิร์ตหวานๆ มันจะช่วยต่อต้านการเกิดสิวผดได้ดีมาก เหมาะสำหรับสาวๆที่มีผิวแพ้ง่าย หรือมักจะเป็นผื่นแดงที่ใบหน้าอยู่บ่อยๆลองใช้โยเกิร์ตทาดูแล้วจะรู้ว่ามันสามารถหายได้ และลดลงได้จริงๆ
  6. สูตรหอมแดง วิธีนี้นั้นค่อนข้างที่จะทำใจลำบากหน่อยเพราะว่ามันต้องหั่นหอมเป็นชิ้นบางๆเล็กๆมาปิดไว้ทั่วสิว ซึ่งบางคนที่เกิดอาการอักเสบที่หัวสิวมากอาจจะทำให้เกิดอาการแสบได้ด้วย และที่สำคัญหอมแดงเมื่อหั่นแล้วมันจะเกิดละอองทำให้เกิดอาการแสบตาจนร้องไห้ได้ ดังนั้นไม่ควรนำไปปิดไว้ที่สิวใกล้ๆดวงตาเพราะว่ามันจะแสบและหายยาก เพราะบางคนก็แพ้หนัก
  7. สูตรทานาคาผง เป็นสมุนไพรชนิดหนึ่งที่มีขายอยู่ทั่วไป สรรพคุณของมันก็คือช่วยทำให้ผดผื่นที่ใบหน้านั้นลดลง กำจัดสิวผดและสิวเสี้ยนได้ดี วิธีการพอกก็เพียงแค่พอกทิ้งไว้ เสร็จแล้วก็ล้างออกด้วยน้ำสะอาด
  8. สูตรแอปเปิ้ล เพราะแอปเปิ้ล มีส่วนช่วยในการรักษาสิวได้ดีมาก ในแอปเปิ้ลจะมีวิตามินที่ช่วยรักษาสิวและไม่อันตรายต่อผิวหน้าเลยแม้แต่น้อย
  9. สูตรสับปะรด มีส่วนช่วยในการรักษาความมันบนใบหน้าได้ดี แต่ด้วยความที่สับปะรดนั้นมันมีกรดเล็กน้อยเลยอาจจะทำให้เกิดอาการแสบได้เล็กน้อย

การที่สาวๆเป็นสิวมันเป็นเรื่องยากที่จะรักษาไปด้วยและพร้อมบำรุงไปด้วยในเวลาเดียวกัน ส่วนมากแล้ววิธีการรักษาสิวได้ดีที่สุดก็คือการใช้ครีมแต้มสิวชนิดที่รุนแรง หรืออาจจะใช้วิธีการยิงเลเซอร์เพื่อให้มันเห็นผลได้เร็วขึ้น แต่อยากให้การพอกหน้าเป็นทางเลือกให้กับสาวๆได้ด้วยเพราะว่ามันจะได้รับการบำรุงผิวไปในตัว ขอเพียงแค่ให้สาวๆเลือกในแบบที่ตัวเองชอบและหาวัสดุง่ายๆเพื่อความสะดวกสบาย หลังจากนั้นก็เพียงแค่ทำอย่างสม่ำเสมออาจจะแค่สัปดาห์ละครั้งก็ได้ตามที่สะดวก ถึงแม้วันจะเห็นผลช้ากว่าการใช้ยาหรือการใช้เทคโนโลยีเป็นตัวช่วย แต่เชื่อว่ามันจะทำให้หายขาดและไม่มีทางกลับมาเป็นอีกได้อย่างแน่นอน ลองหันมามองผักและสมุนไพรที่อยู่ใกล้ตัว สาวๆจะรู้ว่ามันยังมีประโยชน์ให้เราได้อย่างมากมาย

ใช้ครีมให้ถูกชนิด ประหยัดเงินในกระเป๋าได้เยอะจริงหรือไม่

ปฎิเสธไม่ได้เลยว่า การอยู่ในสังคม ไฟทินี่ เป็นองค์ประกอบสำคัญที่นำพาตัวรอด ปลอดภัย และสามารถดำรงอยู่ได้อย่างปกติสุข  มันเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดอะไรต่อมิอะไรมากมายหลากหลายกับบุคคลคนนั้น  เรียกว่า จะเจริญก้าวหน้าในหน้าที่การงาน หรือจะมีเพื่อนฝูงมากมาย และการเป็นที่ยอมรับของคนอื่นๆ ล้วนแล้วแต่เป็นความต้องการของคนเราทั้งนั้น ไม่มีใครปฎิเสธได้ และไม่มีใครอยากโดดเดี่ยว ต้องแยกตัวมาใช้ชีวิตตามยถากรรม เพราะหากต้องเลือกวิธีนั้นชีวิตแทบจะอับเฉา เคว้งคว้าง และใช้ชีวิตอยู่ได้ลำบาก

มันเป็นความจริงของโลก ของมนุษย์ เพราะ อาหารเสริมลดน้ำหนัก มนุษย์เป็นสัตว์สังคมที่ต้องอยู่และดำรงชีพและเอาตัวรอด และต้องอยู่แบบมีสังคม นั่นเอง ทีนี้เมื่อมีสังคมเกิดขึ้น ความคิด ความต่าง ย่อมมีเกิดขึ้นตามมาเป็นธรรมชาติ และตามความนึกคิดของแต่ละบุคคลที่เลี่ยงกันไม่ได้ และด้วยการทำงานที่ต้องมีผู้บริหาร ผู้บังคับบัญชา ด้วยแล้ว ยิ่งคำว่า ถูกใจ จึงมีส่วนอย่างมากที่จะเสริมให้บุคคลคนนั้นเจริญก้าวหน้ายิ่งๆขึ้นไป การได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนร่วมงาน รวมทั้งผลงานและความสามารถของตนเอง แทบจะแยกกันไม่ออกเลยก็ว่าได้ หากประการสำคัญในเรื่อง การถูกใจ การถูกชะตา ไม่เกิดขึ้นในงานที่ตนเองทำอยู่  ก็คงหนีไม่พ้นความไม่รุ่งเรือง แล้วใครกันล่ะ จะทำงานไปวัน วัน เพียงเพื่อให้มีเงินเดือนไปเป็นเดือนๆเพียงเท่านั้น ทุกคนย่อมจะการก้าวไปข้างหน้า Phyteney มีเงินเดือนเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ มีตำแหน่งหน้าที่รับผิดชอบมากขึ้น มีหน้ามีตา มีตำแหน่งที่ดีขึ้นไปเรื่อยๆ เหมือนสร้างภูมิให้ตนเอง เป็นรางวัลแห่งความสำเร็จในหน้าที่การงานของตนเองที่ทุกคนใฝ่ฝัน คงไม่มีใครที่เรียนจบมาแล้วไม่อยากมีงานทำดีดี ไม่อยากมีความก้าวหน้าเป็นแน่

%e0%b9%83%e0%b8%8a%e0%b9%89%e0%b8%84%e0%b8%a3%e0%b8%b5%e0%b8%a1%e0%b8%96%e0%b8%b9%e0%b8%81%e0%b8%8a%e0%b8%99%e0%b8%b4%e0%b8%94

การดูแลตนเอง เพื่อให้สามารถใช้ชีวิตกับการทำงาน ยาลดน้ำหนัก และการเสริมสร้างตนเองให้เป็นที่ยอมรับในสายตาคนอื่นจึงมีความสำคัญและจำเป็น ที่ทุกคนต้องการ ยิ่งสาว สาว เรื่องนี้จะเป็นประโยชน์และเป็นทุนของคำว่า เพศ ตนเองที่กำหนดเอาไว้ เป็นเสน่ห์สำหรับสายตาคนอื่นอยู่แล้ว จึงทำให้ง่ายต่อการที่จะปรับตนเองให้เป็นที่ยอมรับจากสังคม เพื่อนฝูงและคนใกล้ชิด จึงต้องหันมาตรวจสอบและดูแลตนเองกันอย่างหนักมากขึ้น

แต่การจะทำให้ตนเองมีเสน่ห์ ไม่ใช่จะเพียงภายนอกอย่างเดียว การเสริมสร้างจากภายใน ก็เป็นส่วนเสริมบุคลิกตัวเราเองไม่น้อยเช่นกัน ลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ก็ต้องดูหน้าตาดูดีไว้ก่อนเสมอ เพราะเป็นสิ่งที่แลเห็นกันในทันทีที่พบเจอกับผู้คน ผลิตภัณฑ์ต่างๆจึงมีส่วนที่เข้ามาช่วยเติมเต็มบนใบหน้า คุณสาวสาว ทั้งหลายอย่างเลี่ยงไม่ได้และหาก ผลิตภัณฑ์นั้นๆ มีราคาที่ไม่แพงจนเกินไปก็จะยิ่งเพิ่มความสนใจมากขึ้นไปอีก เรียกว่า ผู้ที่ต้องการขาย ก็ต้องดูความต้องการ หากนำสินค้าที่ราคาแพงๆมาวางขายคงไม่มีลูกค้าเข้ามาชมสินค้าอย่างแน่นอน หากต้องการมีกลุ่มลูกค้าจำนวนมากมาสนใจ ก็ต้องหาสินค้าที่มีคุณภาพเหมาะสมในราคาที่ไม่แพงจนเกินไป

ครีม ก็เช่นเดียวกันที่จะเป็นผลิตภัณฑ์ที่สาว สาวให้ความสำคัญในการดูแลตนเองให้สวยสดใส ตลอดเวลา หลายคนใช้ครีมหลายประเภท ทั้งบำรุงหน้า บำรุงตัว บำรุงรอบดวงตา และครีมกันแดด ไม่เพียงหลากหลายประเภทยังหลายยี่ห้ออีกต่างหากเรียกว่าเปลี่ยนไปตามความชอบ  ไม่พอใจก็เปลี่ยนจนได้ตามความพอใจ จริงๆไม่ควรทำแบบนั้น หาครีมที่เหมาะสมกับตัวเราเองก็เพียงพอแล้ว แถมค่าใช้จ่ายก็ไม่ต้องมาสิ้นเปลืองกับสิ่งเหล่านี้จนเกินความจำเป็น  เมื่อเลือกครีมที่ถูกใจแล้ว หลังจากนั้นต้องปฏิบัติตัวดังนี้ โดยล้างหน้าให้สะอาดและใช้ปริมาณครีมในเกณฑ์ที่เหมาะสม พอเหมาะ คือไม่มากหรือน้อยจนเกินไปคือถ้าใช้ครีมในปริมาณมากจนเกินไปก็จะทำให้ผิวมีความมันแล้วยังสิ้นเปลืองครีมโดยใช้เหตุ

ให้แต้มครีมจุดต่างๆบนใบหน้า 5 จุด ได้แก่ หน้าผาก จมูก แก้มสองข้างและคาง จากนั้นให้ใช้นิ้วกลางและนิ้วนางเกลี่ยครีมให้ทั่วหน้าโดยเว้นบริเวณรอบดวงตาเอาไว้ จะเป็นวิธีการใช้ครีมที่ถูกต้อง  และให้ทาครีมที่บริเวณลำคอ เพราะนอกจากใบหน้าที่เป็นสิ่งที่ต้องเป็นด่านแรกสำหรับการพบเห็นของผู้คน ลำคอก็เช่นเดียวกันเพราะเป็นสิ่งที่อยู่คู่กับใบหน้าของเรา ไม่เช่นนั้นหากใช้ครีมบำรุงแต่เพียงใบหน้าอย่างเดียว ก็จะมีความแตกต่างระหว่างสีผิวของใบหน้าและลำคอได้

การทาครีมที่รอบดวงตา ให้ใช้ครีมเพียง 1 เมล็ดถั่วเขียวและใช้นิ้วนางในการทาเพราะการกดน้ำหนักจะเบากว่า โดยทาวนไปในทิศทางเดียวกัน  นอกจากบำรุงผิวหน้าแล้ว ผิวกายของเราก็ต้องบำรุงเช่นเดียวกันดังนั้นควรใช้ครีมบำรุงผิวกายควบคู่กันไปด้วย เมื่อหน้าเนียนขาวใสแล้วผิวกายของเราก็จะไม่หยาบกร้านด้วยเป็นผิวที่น่าสัมผัส การดูแลผิวที่นอกเหนือไปจากการทาครีม ก็คือการดื่มน้ำปริมาณมาก พักผ่อนให้เพียงพอและทำจิตใจให้สดชื่นแจ่มใส เพียงเท่านี้ก็จะทำให้คุณมีผิวที่ผ่องใส น่าสัมผัสแล้ว

วิธีทั้งหมดเหล่านี้เป็นวิธีที่ง่ายและไม่เสียค่าใช้จ่ายมากนัก ไม่ต้องหาครีมดูแลผิวกันให้มากชนิด ใช้เพียงชนิดเดียว ที่เหมาะกับตัวคุณเองมากที่สุดก็พอเพียง รวมทั้งการรับประทานน้ำในปริมาณที่ได้ตามรางกายต้องการในแต่ละวันก็ยิ่งช่วยทำให้ผิวกายสดใสได้ดีอีกด้วย เรียกว่าไม่จำเป็นต้องพึ่งหมอ ไม่จำเป็นต้องใช้เงินมาก คุณก็ผิวสวยได้แล้ว

ความอ้วน เราคิดอยากจะลดกันบ้างไหม

จากหัวข้ออาจเป็นคำที่แทงใจใครหลายๆคนก็ได้ เพราะทุกคนก็ไม่ปรารถนาความอ้วนด้วยกันทั้งนั้นแต่เราก็เชื่อว่าหลายๆคนนี้ก็เบื่อที่จะลดความอ้วนด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นด้วยกร ทดลองลดเองแล้วไม่ได้ผล หรือทำทุกวิธีทางแล้วก็ไม่ผอมสักที เราเข้าใจถึงทุกคนว่าเป็นเวลาที่แสนยากลำบากแค่ไหนกว่าจะทำได้ บทความนี้ก็อยากให้ท่านใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขเลยนำความรู้เล็กๆน้อยๆเรื่องการลดความอ้วนมาฝากกัน

%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%a5%e0%b8%b9%e0%b8%81%e0%b8%99%e0%b8%81

เรามาเข้าเรื่องกันก่อนเลยนะ คุณเคยคิดไหมว่า การลดความอ้วนที่มีอยู่ให้หายไปได้ภายใน 7 วัน 14 วันหรือ 15 วันตามลำดับ อันรวดเร็วของความต้องการ แต่ในหลักของความเป็นจริงแล้วการลดให้ได้ดั่งที่กล่าวมานั้นอาจเป็นไปได้ค่อยข้างยาก หากเราไม่ทุ่มเทจริงๆแล้วสิ่งที่ตามมาก็คือ ความรู้สึกและการเสียเวลานั้นเอง  ก่อนจะไปพูดถึงวิธีลดความอ้วนเราเคยลองคิดไหวละว่าเราอ้วนด้วนสามเหตุมาจากไหนกัน เป็นทางพันธุ์กรรมหรือว่าเกิดจากตัวของเราเองที่ทำให้อ้วน เช่น เป็นเนื่องมาจากการรับประทานอาหารมากเกินไป ทานจำพวกแป้งและไขมันเป็นส่วนใหญ่ ผักไม่เคยแตะหากคุณมีนิสัยการทานแบบนี้ก็ จัดได้เลยว่าหากคุณอ้วนเป็นสิ่งที่ไม่ใช่เรื่องที่แปลกเลย เราลองลดได้ไหมจากนิสัยแบบนี้แล้วหันมาทานผักผลไม้ให้มากขึ้น

 

สาเหตุที่ทำให้ความอ้วนเราไม่ลดก็เพราะเป็นเนื่องจากการปฏิบัติตนเองของเราดังนี้

  1. ความขี้เกียจ คืออย่างไรก็นั่นหมายความว่า หลายคนฝันอยากจะมีหุ่นดีเหมือนพวกนางแบบ อยากจะลดน้ำหนักให้ได้ แต่ทำตัวขี้เกียจ!! ไม่เคยออกกำลังกาย บ่นเหนื่อยจะตาย ทำงานก็หนักพอและ กลับบ้านไปนอน ว่างๆก็ดูทีวี เล่นเฟสบุคกับเพื่อนเป็นชั่วโมง เอาขนมมานั่งกินด้วย ปากก็หยุดกินไม่ได้ หยิบๆๆๆ เป็นแบบนี้ทุกวี่ทุกวัน มันจะไปผอมได้ยังไงใช่ไหมละ อยากจะหุ่นดีเริ่มต้นง่ายๆไม่ต้องพึ่งมีดหมอ ไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วนให้ตายไว ตั้งใจและคิดกับตัวเองจริงๆจังๆว่า ฉันต้องมีหุ่นที่ผอมเพรียวให้ได้สักวัน มีวินัยกับตัวเอง หยุดขี้เกียจและกลับไปลงมือทำทุกข้อที่แนะนำมา ก็ช่วยให้สาวๆทุกคนมีหุ่นผอมเพรียวแบบทันใจแล้ว

2 .ปรับเปลี่ยนการทานอาหาร จริง ๆ แล้ว การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการกินอาหารให้มากขึ้นต่างหาก เอ๊ะยังไง!! เพราะอาหารที่เราแนะนำให้คุณสาว ๆ ทานเพิ่มคือ อาหารจำพวกผักผลไม้ที่เป็นอาหารมากคุณประโยชน์ต่างหากล่ะ ส่วนอาหารทั้งหลายที่คุณชอบก็ยังสามารถทานต่อไปได้ ไม่จำเป็นต้องไปอดๆอยากๆอาหารที่เราอยากจะกินจนขาดใจตาย แค่ลดปริมาณให้น้อยลงนิดนึงก็พอ ไม่เป็นการทำลายความสุขตัวเองและยังช่วยลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย

จากที่กล่าวมาแล้ว คุณเคยเป็นอย่างนี้กันบ้างหรือไหม หากเป็นควรปรับเปลี่ยนตัวเองเสียใหม่นะ เราลองมาดูการจัดการกับการลดความอ้วนกันเลย แต่เอ๊ะ บทความนี้จะมาพูดเรื่องลดความอ้วนจะขายยาลดน้ำหนักให้เราหรือเปล่านะ บอกได้เลยว่าไม่ เพราะการทนยาลดน้ำหนักเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรามาก จึงไม่แนะนำให้ทาน แต่เราจะแนะนำให้เน้นในเรื่องการทนอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังการมากกว่า และเป็นอย่างหนึ่งที่สามารถทำได้ด้วยตนเองโดยไม่ต้องพึ่งสิ่งต่างๆให้เสียเงิน ดังวิธีต่อไปนี้

1.ดื่มน้ำเยอะๆ ในแต่ละวัน เป็นวิธีง่ายๆ เพราะผลการวิจัยบอกว่า น้ำจะช่วยเร่งระบบเผาผลาญ แถมหากดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารเที่ยงยังช่วยให้เราทานอาหารได้น้อยลงด้วย เราควรดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว จะดีมากๆ และหวังว่าการทานน้ำวันละ 8แก้วคงไม่ใช่เรื่องที่ลำบากเกินไปสำหรับคุณนะ

2.ดินสูดอากาศนอกบ้าน ไม่ใช่วิธีที่ยุ่งยากอะไรเลย ถ้าวันไหนแดดร่มลมตก อากาศดีๆ ลมพัดสบายๆ ลองออกไปเดินสูดอากาศนอกบ้านดูบ้างเป็นไง ถ้าไม่มีเวลามากพอ เดินสัก 10 นาที แค่ทำใจให้สบายๆกับอากาศดีๆ ก็ช่วยได้เยอะแล้วนะ ซึ่งเป็นทางเลือกที่ทำให้เรามีความสุขและอารมณ์ดีขึ้นเพื่อผ่อนคลายจากความเครียดเรื่องลดความอ้วนได้

3.ออกกำลังกาย เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย สาว ๆ หลายคนอาจทำหน้าเซ็ง นึกถึงความเหนื่อยหนักยุ่งยาก และการฝืนใจ แต่ถ้าอยากหุ่นดีจริงๆ ลองเปลี่ยนความคิดเสียใหม่ หากิจกรรมอย่างอื่นที่ช่วยให้คุณมีหุ่นผอมเพรียว แข็งแรง และสนุกไปพร้อม ๆ กัน อย่างเช่น การปั่นจักรยาน กีฬาริมชายหาด ล้างรถ เป็นต้น หรือถ้าไม่อยากออกไปไหน อยู่บ้านว่าง ๆ ไม่มีอะไรทำจะชวนแฟนหนุ่มเล่นจ้ำจี้ด้วยก็ยังได้นะ (เข้าทางเลยไหมเนี่ย)

4.เลือกจานข้าวใบเล็ก ๆ ก็พอ ยิ่งพื้นที่จานเล็กเท่าไหร่ คุณก็จะทานอาหารได้น้อยกว่าจานใหญ่แน่นอน แม้จะเป็นอาหารชนิดเดียวกัน หากนึกภาพไม่ออกลองคิดง่าย ๆ เวลาทานอาหารจานหนึ่งหมดแล้ว เราจะรู้สึกว่า กินหมดจานและอิ่มดีกว่า นั้นเท่ากับเราไม่ได้ทานเยอะไงล่ะ นอกจากว่าเราจะก็ขอเบิ้ลจานที่สองหรือเติมข้าวเพิ่ม อันนั้นก็อ้วนอยู่ดี

5.อย่าปล่อยให้ตัวเองว่าง หากิจกรรมอย่างอื่นทำซะ อาจจะดูโทรทัศน์ ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ ทำงานบ้าน เลือกกิจกรรมที่ทำให้คุณแฮปปี้ เพราะถ้าคุณปล่อยตัวเองให้ว่าง อาจเกิดความรู้สึกเบื่อ ทีนี้ล่ะ คุณจะเริ่มหันไปหาของกินแล้ว อ้วนแน่ๆรับรอง

 

ประโยชน์ดีๆของมื้อเย็น

%e0%b8%a1%e0%b8%b7%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b9%80%e0%b8%a2%e0%b9%87%e0%b8%99

สาวๆที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ แล้วเลือกที่จะอดมื้อเย็น ต้องบอกเลยว่าสาวๆกำลังคิดผิด เพราะนอกจากจะทำให้ระบบเผาผลาญแย่ลงแล้ว ยังจะทำให้ระดับน้ำตาลลดลงอีกด้วย ซึ้งจะเป็นตัวทำให้สาวๆมีความอยากทานของหวาน ขนม ของพาอ้วนเพิ่มขึ้น แต่ถ้าสาวๆคนไหนอยากมีหุ่นดีก็ต้องทานอาหารให้ครบทุกมื้อนะคะ และถ้าจะให้ดีก็ทานมื้อเย็นให้เร็วกว่าเดิมดูสิคะ นอกจากจะลดน้ำหนักได้แล้วยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วนนะคะ

1.แก้นอนไม่หลับได้

สำหรับคนที่ชอบรับประทานอาหารเย็นช่วงหัวค่ำ หรืออาจเลื่อนไปเป็นมื้อดึกแทน ขอเดาเลยว่าคุณน่าจะเจอปัญหานอนไม่หลับอยู่บ่อยๆเพราะเมื่อเรารับประทานอาหารเย็นในเวลาที่ใกล้เข้านอน อาหารที่กินเข้าไปอาจยังย่อยไม่หมด และระบบเผาผลาญก็ต้องทำโอทีเพื่อที่จะเบิร์นอาหารเย็นเหล่านี้จนจบสิ้นกระบวนการ แล้วอย่างนี้เราจะนอนหลับสบายได้ยังไง

2.ลดความเสี่ยงโรคกรดไหลย้อน

เราน่าจะพอรู้ ๆ กันมาอยู่บ้างว่าพฤติกรรมกินแล้วนอนทันทีจะเสี่ยงต่อโรคกรดไหลย้อนให้ต้องทรมาน เพราะหากเรานอนทั้ง ๆ ที่กระเพาะอาหารยังย่อยอาหารไม่หมด กรดในกระเพาะอาหารอาจจะไหลย้อนมาที่หลอดอาหาร ทำให้เกิดอันตรายต่อหลอดอาหารและเยื่อบุในหลอดอาหารที่มีความบอบบาง กระทั่งก่อให้เกิดอาการอักเสบตามมาได้ ดังนั้นทางที่ดีเราจึงควรกินอาหารเย็นก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง หรือไม่ก็ลองเลื่อนเวลารับประทานอาหารเย็นให้เร็วขึ้นจากเดิมสักหนึ่งชั่วโมงก็ได้ค่ะ

3.ช่วยลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

เอวบางลง การกินอาหารเย็นเร็วขึ้นจะทำให้ร่างกายมีเวลาเบิร์นแคลอรีออกไปได้หมด หรืออย่างน้อยก็ได้เบิร์นอาหารที่กินเข้าไปได้มากเท่าที่ระบบเผาผลาญจะทำได้ไหว ซึ่งก็จะช่วยให้ไม่เกิดไขมันสะสมในร่างกาย อันเป็นที่มาของความอ้วนท้วนได้

4.ปลอดภัยจากความเสี่ยงโรคเรื้อรัง

การมีไขมันสะสมอยู่ในร่างกายมาก ๆ ย่อมไม่ดีต่อสุขภาพแน่ ๆ โดยเฉพาะคนที่กินมื้อเย็นแบบจัดหนักมาโดยตลอด แถมยังกินมื้อเย็นค่อนข้างจะดึกด้วย แคลอรีจากอาหารที่ร่างกายเผาผลาญไม่หมดอาจเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอร์ไรด์ และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเส้นเลือดอุดตันได้ในที่สุด

5.เพิ่มความกระฉับกระเฉงให้ร่างกาย

อาหารที่เรารับประทานเข้าไปในแต่ละมื้อจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานเพื่อให้ร่างกายทำกิจวัตรประจำวันได้อย่างต่อเนื่อง ดังนั้นหากเราสามารถกินอาหารเย็นในช่วงเวลาที่ห่างจากมื้อกลางวันไม่มากเกินไป ระบบต่าง ๆ ก็จะทำงานกันได้อย่างเต็มที่ทำให้เรารู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้น

หากสาวๆคนไหนอยากมีหุ่นดี แถมมีสุขภาพดี ลองทานมื้อเย็นให้เร็วขึ้นกว่าเดิมซัก1-2 ชั่วโมงดูสิคะ รับลองเลยว่าสาวๆจะมีหุ่นสวยสุขภาพดีอย่างแน่นอน และหากสาวๆอยากมีสุขภาพดีเพิ่มขึ้นไปอีกก็อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะคะ